塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 386kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 更年期 ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
柿と大根おろしぽん酢あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
845
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
50
mg
リン
235
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
酢柑1/8個 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
油2.0 g
