ツナと梅のまぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 379kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 ダイエット 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
白ごま1.0 g
