朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのオリーブオイル漬けエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
55
mg
リン
232
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
834
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
55
mg
リン
232
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油6.0 g
