豆腐のしっとり鶏そぼろあん + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐のしっとり鶏そぼろあんエネルギー141 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(160g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
158
mg
リン
350
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
158
mg
リン
350
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
