電子レンジでかぼちゃカレーチーズ + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとエビのサラダエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジでかぼちゃカレーチーズエネルギー186 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
えび35 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
