簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻き + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
48
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
48.9
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
48
mg
リン
226
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
