焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎで + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
フライパンでお店の味 アクアパッツァエネルギー108 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き厚揚げを赤味噌と葉ねぎでエネルギー123 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
116
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
65.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
116
mg
リン
420
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
A赤味噌6.0 g
-
Aみりん風調味料4.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
