豆腐とさば缶のスタミナ煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 貧血対策
-
副菜
小松菜と梅の塩昆布あえエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とさば缶のスタミナ煮エネルギー238 kcal食塩1.6 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
110
mg
リン
328
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
110
mg
リン
328
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
