さっぱり梅ご飯 + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5036
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
88
mg
リン
300
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5036
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
もち米40 g
-
米40.0 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
昆布水95.0 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
