鮭と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.6
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
71
mg
リン
338
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
