豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
モロヘイヤの中華スープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
933
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
342
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
