牛肉とパプリカの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
21.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
198
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒9.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A蜂蜜2.0 g
