鮭のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
81
mg
リン
267
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
糸かつおぶし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁140.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.8 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
