もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(110g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
553
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
189
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
62.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
553
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
59
mg
リン
189
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
-
生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
