厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 痔
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
110
mg
リン
293
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
738
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
110
mg
リン
293
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー(冷凍)33.0 g
-
レーズン4.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ4枚 (190 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
酢20.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
