電子レンジで簡単 鶏チャーシュー + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで簡単 鶏チャーシューエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
53.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
73
mg
リン
383
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
