ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 4 品
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 16.8g
- 5 品
- 736kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 119.4g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩0.9 g -
副菜
春キャベツと新玉ねぎのマリネ 作り置きエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
119.4
g
糖質
102.6
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
98
mg
リン
570
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
119.4
g
糖質
102.6
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1466
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
98
mg
リン
570
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
レモン汁13.0 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.2 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩(じゃがいも仕上げ用)0.6 g
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こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.1 g
-
すし酢3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
