カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
116
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
