ちぎり豆腐とにらのピリ辛オイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 571kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 52.6g
- 脂質 34.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
34.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
164
mg
リン
625
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
13.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
52.6
g
脂質
34.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
12.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1611
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
164
mg
リン
625
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
8.25
g
一価不飽和脂肪酸
13.64
g
多価不飽和脂肪酸
9.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (52 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも肉75.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.5 g
