脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
すいか(100g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
104
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
すいか170 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
-
たこ(ゆで)40.0 g
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
