白いんげんで作るポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
83
mg
リン
349
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮50.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒2.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩4.9 g
-
こしょう0.1 g
