簡単 フライパンで焼き鳥 + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
215
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
12.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
749
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
52
mg
リン
215
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油4.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
