肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 コレステロールが高い
-
主菜
肉豆腐エネルギー279 kcal食塩2.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
162
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1066
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
162
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1066
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
