定番 なすとベーコンのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 骨粗しょう症 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Bバジル(乾燥)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り)2.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント0.5 g
