少ない調味料でできる 簡単回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 骨粗しょう症 更年期
-
主菜
少ない調味料でできる 簡単回鍋肉エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
931
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ3.0 g
-
酢5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
