おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー134 kcal食塩0.8 g -
副菜
さつまいものマヨネーズサラダエネルギー111 kcal食塩0.4 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
80.8
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
64
mg
リン
283
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (48 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
レーズン5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
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ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(あれば)適量
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しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
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ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
