豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
17.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
96
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
わけぎ31 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめ10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りからし0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩味噌5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
穀物酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
