なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
21.5
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
977
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
79
mg
リン
241
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2本 (180 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長いも67 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ13.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター2.0 g
-
A酢2.5 g
