煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
375
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.1 g
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ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g