煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 2 品
  • 3 品
  • 561kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 30.8g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 76.5g
  • 食物繊維 6.9g
  • 3 品
  • 561kcal
  • 食塩 2.9g
  • たんぱく質 30.8g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 76.5g
  • 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:健康的な食生活・病気予防

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
561 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
30.8 g
脂質
16.5 g
炭水化物
76.5 g
糖質
69.7 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
84 mg
リン
375 mg
2.7 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
1501 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
5.02 g
一価不飽和脂肪酸
7.60 g
多価不飽和脂肪酸
2.18 g
エネルギー
561 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
30.8 g
脂質
16.5 g
炭水化物
76.5 g
糖質
69.7 g
食物繊維
6.9 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
4.3 g
カリウム
1020 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
84 mg
リン
375 mg
2.7 mg
亜鉛
5.9 mg
ヨウ素
1501 µg
コレステロール
78 mg
ビタミンB1
0.51 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.65 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
75 µg
ビタミンA
96 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
22 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
5.02 g
一価不飽和脂肪酸
7.60 g
多価不飽和脂肪酸
2.18 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • ズッキーニ
    1/4本 (42 g)
  • トマト
    1/4個 (41 g)
  • ごぼう
    1/8本未満 (17 g)
  • さつまいも
    1/8本未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 紅しょうが
    5.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉
    35.0 g
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/8枚未満 (15.0 g)
その他
  • 一味とうがらし
    0.1 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    2.0 g
  • バルサミコ酢
    4.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ごま油
    2.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    100.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 和風だしの素
    1.0 g