サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
54.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
127
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
