野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 更年期
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
