豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 腎機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.7 g
-
すりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
