ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
はんぺんの磯部焼きエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
84.7
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
293
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
青海苔0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
小麦粉4.5 g
