いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
79.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
