まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット 脂質異常症
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(110g)エネルギー143 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
47.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
65
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
