冷奴キムチのせ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

ほうれん草のナムル

エネルギー

21 kcal

食塩

0.3 g
副菜

冷奴キムチのせ

エネルギー

63 kcal

食塩

0.6 g
汁物

なすとみょうがのお味噌汁

エネルギー

28 kcal

食塩

1.2 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

温泉卵(55g)

エネルギー

78 kcal

食塩

0.2 g
その他

雑穀ご飯(100g)

エネルギー

139 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.8 g

炭水化物

43.1 g

糖質

37.2 g

食物繊維

5.9 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

1070 mg

カルシウム

175 mg

マグネシウム

132 mg

リン

250 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

2275 µg

コレステロール

204 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.68 g

一価不飽和脂肪酸

3.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.75 g

エネルギー

343 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

12.8 g

炭水化物

43.1 g

糖質

37.2 g

食物繊維

5.9 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

1070 mg

カルシウム

175 mg

マグネシウム

132 mg

リン

250 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

1.8 mg

ヨウ素

2275 µg

コレステロール

204 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

39 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

1.1 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

341 µg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンK

170 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.68 g

一価不飽和脂肪酸

3.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.75 g