鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
ズッキーニとトマトのバルサミコサラダエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭とブロッコリーのハニーマスタード炒めエネルギー174 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
114
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
114
mg
リン
351
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
