ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
109
mg
リン
494
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
長いも22 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
こしょう0.1 g
