しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
しょうがたっぷり ゴーヤーの肉詰めエネルギー216 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4019
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4019
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/2本 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
