電子レンジでかぼちゃカレーチーズ + 3 品
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 689kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
主菜
電子レンジでかぼちゃカレーチーズエネルギー186 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
508
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
508
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
