カット野菜でお手軽 肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
カット野菜でお手軽 肉野菜炒めエネルギー205 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
20.9
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
965
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)100.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
