野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.4
g
炭水化物
25.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
935
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
93
mg
リン
279
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
