ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策 痔 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
136
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
136
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
466
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素2.0 g
