厚揚げの中華風みそ炒め
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 728kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 106.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
デザート
食感も楽しむキウイの豆乳シェイクエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
副菜
葉酸補給に ブロッコリーのナムルエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
106.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
145
mg
リン
479
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
106.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
145
mg
リン
479
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
10.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ2/3個 (71 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳200.0 g
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.6 g
