さば缶とトマトのガーリック風味
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 738kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもの黒酢みりん煮エネルギー142 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
117
mg
リン
437
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
99.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
117
mg
リン
437
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (69 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
黒酢30.0 g
-
みりん18.0 g
