牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 701kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
長芋とろろん〜オーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
水菜とパプリカの豆腐サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1779
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
146
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
701
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
26.7
g
炭水化物
93.7
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1779
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
146
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
9.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
刻みネギ5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜エビ2.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
