ビーフハンバーグ
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 更年期 ダイエット 貧血対策
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
73
mg
リン
371
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁0.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
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マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
