鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
596
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
203
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
すりごま2.0 g
