ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくねエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでツナとキャベツのさっと煮エネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(焼く用)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
A 顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
