ポテトコロッケ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
88.0
g
糖質
73.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
87
mg
リン
228
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)11.5 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
